Спорт клубы: первый раз в фитнес – класс

Первое весеннее потепление со всей очевидностью демонстрирует: кто всю зиму старательно пыхтел в спортзале, а кто не пропустил не единой серии «Счастливы вместе». Вторые, не желая в стройности ног уступать первым, экстренно записываются в спортклубы и истязают себя аэробными нагрузками. Результат иногда бывает плачевным. Если вы новичок, то искать спорт клубы лучше после посещения спортивного доктора.

Определяем тип нагрузки

Перед началом спортивного сезона желательно пройти кардиотестирование, по результатам которого будет определен ваш уровень выносливости — низкий, средний или высокий. «Выносливость» совершенно не означает, что вас должны выносить с тренировки с одышкой, галопирующим пульсом и мушками перед глазами. Тип выносливости определяет допустимую степень нагрузки и интенсивность тренировки. Не слишком выносливым особам не стоит отчаиваться — выносливость «закаляется» на беговой дорожке или во время аквааэробики. Нагрузка во время занятия контролируется регулярным подсчетом пульса.

Гипертония

Нередко случается, что средневыносливые спортсменки после интенсивных нагрузок получают резкий скачок артериального давления. В этом случае стоит перейти к нагрузкам, соответствующим низкому типу выносливости и посетить кардиолога.

Микротравмы позвоночника

Не спешите нагружать позвоночник силовыми видами фитнеса! Слово «микротравма» звучит безобидно, а позвоночник реагирует на него, скажем, остеохондрозом. Подготовьте спинку к нагрузкам — начните занятия с плаванья или пилатеса, со временем вам станет доступны и аэробика, и танцы, и даже гантели и штанга.

Вывихи

К сожалению, именно фитнес часто становится причиной вывихов или разрыва связок. Чаще всего это происходит, если связки не растянуты или не разогреты (старайтесь не опаздывать на тренировку — она всегда начинается с хорошей разминки). Если вы обладатель мягких связок, подготовку связок желательно начинать в воде. Не пренебрегайте хорошей спортивной обувью и не давайте послабления своим мышцам: они обязаны быть всегда в тонусе, что обеспечивается регулярными тренировками.

Болевой синдром

Существует инквизиторское мнение, что если после тренировки вы чувствуете себя комплексно избитым, значит, вы славно поработали. Якобы, выделяющаяся молочная кислота заставляет страдать начинающих спортсменов. Увы, медицина имеет иное мнение на этот счет. Болевой синдром почти в 80% случаев связан с травмами (пусть даже незначительными) мышечных волокон. Чтобы после тренировки «не было мучительно больно», увеличивайте время на разогрев и не усердствуйте с нагрузками.

Главное правило новичков в спортзале: «Не спеши»! И еще доктора рекомендуют улыбаться — тем самым вы расслабляете шейный отдел позвоночника. И становитесь совершенно неотразимой, даже если лишние килограммы еще при вас.